데이바이데이

한...3일정도 화장실을 못가니...

아니..화장실도 못가는데...왜...배는 고픈지...ㅜㅜ

계속...내 뱃속엔..꾸역꾸역 쌓여만 가고..

일단..엄마가..고구마를 구워주셨다...여기에...갓 담근 김치를 턱..걸쳐서 먹고,

우유랑 곁들여 먹었는데...

그냥..내 뱃속엔..가스만...

하지만..오늘 드뎌...화장실 가는거에 성공...푸하하...

여러분들도 아시다시피..고구마에는 

식이섬유가 풍부해서 대장운동을 원활하게 해준다고 합니다.

그리고 대장 벽을 깨끗하게 청소해주는 역할까지 한다니..변비에도 장건강에도 참 좋은거 같아요..

그리고..어제 사과도 먹었어요...

사과속에는 '펙틴'이라는 식이섬유가 풍부하여, 장을 자극해서 장운동이 활발하게 일어나게 한다고 합니다.

또..수분을 유지해줘서 대장의 변들을 부드럽게 해주기 때문에 화장실에서 고통없이..^^

바나나요..

바나나의 효능중에서 주목 받는게 변비해소 인데요..

바나나의 껍질과 과육사이에 팩틴이 풍부해 변비에 좋다고 해요..

특히..많이 익어서 반점이 있는 바나나를 우유에 갈아마시면 더욱 효과가 뛰어나다고 합니다.

양배추 또한 식이섬유가 많이 들어 있는 음식이라고 합니다.

변비뿐만 아니라 궤양성 속쓰림이나

대장암의 예방에도 도움을 주는 식품이라고 합니다.

그리고...다시마..

변비에 좋은 대표적인 해조류가..다시마라고 합니다.

끈적끈적한 성질의 탄수화물인 알긴이 20% 가량이 들어있는데요..

요 성분이 장의 연동운동을 돕고 수분을 적당히 유지해 변비에 도움을 준다고 합니다.

가장 쉽게 접할 수 있는건

물마는것인데요..

물을 많이 많이 섭취하시는것도 좋다고 합니다.

이상...저는 오늘 변비를 해결했구요...

혹시..변비때문에 고생이신분들을 위해서 포스팅을 해 봅니다..